MINDFULNESS E CONCENTRAZIONE: QUANDO IL CONNUBIO DIVENTA PERFETTO

In questo articolo ti parlerò di Mindfulness, ti porterò a scoprire un nuovo modo di viverla e potrai apprendere 3 tecniche semplici e veloci per portarla nella tua quotidianità, migliorando così la qualità la tua vita.

Come prima cosa  voglio farti una domanda: hai davvero il coraggio di lasciare il controllo e metterti in discussione?

Mi avvicinai alla Mindfulness, in un periodo della mia vita per me molto difficile a livello lavorativo e famigliare; un periodo pieno di pensieri ansiogeni e stress nel quale la meditazione risultava, per la mia natura molto energica e per la situazione che stavo vivendo, molto difficile da praticare. Era  difficile per me rimanere ferma, seduta in meditazione.

Ma cos’è la Mindfulness?
La Mindfulness è essere coscienti di ciò che si fa, mentre lo si fa. Essere dunque concentrati in modo totale su ogni azione che compiamo.  

Ma: come si fa ad essere coscienti di ciò che si fa, mentre lo si fa?
Anche se a sentirlo può sembrare difficile, in realtà è una cosa che ognuno di noi da bambino ha sempre vissuto.
Prova a pensare ad un bambino che gioca, mentre sta correndo cade e si fa male, la mamma o il papà lo medicano e lui subito dopo essere stato rincuorato, ricomincia a giocare sereno. La caduta di qualche minuto prima è semplicemente sparita, dimenticata e ora è di nuovo immerso nel suo gioco, è completamente concentrato su ciò che fa, non è distratto dal pensiero di ciò che è accaduto poco prima.
Prova ora a pensare a te, quante volte magari preso dal fare mille cose in modalità “multitasking”, ti sei ritrovato a girare per casa alla ricerca di chiavi o cellulare perchè non ricordavi  dove li avevi messi, o magari mentre stavi guidando, la tua mente vagava distratta dai pensieri e tu, travolto da questi, hai  sbagliato strada. Continuiamo costantemente a rimuginare nei ricordi passati o vivere nei pensieri proiettati al futuro, senza goderci e concentrarci sul momento presente e su quello che stiamo vivendo o facendo in quel preciso istante della nostra vita. 

Ti sei mai accorto che ogni volta che compi delle azioni che per te sono divenute un’abitudine, un automatismo, rischi che la tua mente divaghi, allontanandoti dal momento presente e da ciò che stai facendo?

Portare la Mindfulness nella nostra vita quotidiana ci aiuta ad allenare, come un vero e proprio muscolo, la nostra concentrazione trasformandoci da spettatori a protagonisti della nostra vita.
La Mindfulness inoltre fornisce una lunga serie di benefici a livello psicofisico, eccone alcuni: migliora la nostra salute aumentando le nostre difese immunitarie e diminuendo, ad esempio, le infiammazioni a livello cellulare, migliora l’umore riducendo ansia e stress ed aumentando le nostre emozioni “positive”, sopratutto ci aiuta ad aumentare la nostra concentrazione portando benefici sulla nostra memoria.
Non solo la scienza conferma i vantaggi della Mindfulness portata nella nostra vita quotidiana, ma viene addirittura raccomandata dall’OMS (Organizzazione Mondiale della Sanità) nel Piano d’azione per la salute mentale del 2013/2020.

Cosa fare dunque per iniziare fin da subito a vivere in Mindfulness?

La prima cosa è armarsi di coraggio e perseveranza.
Il coraggio ti servirà per affrontare i pensieri che scoprirai di avere nella tua mente e che potrebbero non essere sempre piacevoli, la perseveranza invece, ti sarà utile per non mollare alla prima difficoltà.
Spesso vogliamo ottenere risultati velocemente, nella Mindfulness potrebbe accadere che i risultati arrivino nel lungo periodo, in quanto si modifica il nostro stile di vita modificando le nostre abitudini.
Come spesso dico: se viviamo 23 ore e mezza della nostra vita  in ansia e preoccupazioni, travolti dai pensieri, non serviranno 30 minuti in Mindfulness a migliorare la qualità della nostra vita.

Ora che hai conosciuto i benefici generali della Mindfulness sei pronto per farla divenire il tuo nuovo stile di vita? Ecco 3 tecniche semplici e veloci per cominciare già da subito:

1. PERDI IL CONTROLLO DELLA TUA MENTE: spesso appena svegli la prima cosa che facciamo è pensare a tutte le cose da fare durante la giornata, dall’organizzazione famigliare a quella lavorativa. In quel momento però ci allontaniamo completamente dal momento presente.  Quindi STOP!  Ferma il brusio della tua mente, e scegli di agire su di essa, scegli di iniziare in un nuovo modo la tua giornata. Fai 10 respiri profondi ascoltando il suono dell’aria che entra ed esce dal tuo corpo. Percepisci il movimento della tua pancia che si gonfia ad ogni inspiro e si sgonfia ad ogni espiro. Immagina il percorso che compie l’aria che entra ed esce. Per aiutarti puoi utilizzare la mia tecnica, cliccando su questo link: https://youtu.be/XSKj_pcK6Ak
2. TRASFORMA LE DISTRAZIONI MENTRE MANGI: siediti, chiudi gli occhi e comincia ad assaporare il tuo pranzo o la cena lentamente in Mindfulness. Porta la tua attenzione sui movimenti della tua mano mentre afferri la posata, poi prendi coscienza del tragitto che essa compie dal piatto alla bocca e concentrati sulle sensazioni del cibo che entra nella tua bocca. Porta l’attenzione sul sapore, sulla temperatura del cibo, sulla sua consistenza. Rimani concentrato su tutto quello che quella pietanza ti suscita. Pratica questo esercizio lentamente, in silenzio, senza distrazioni, regalati un momento di quiete e concentrazione permetti ai tuoi sensi di attivarsi! Vivi questa pratica come se fosse la prima volta che mangi e datti l’opportunità di scoprire un nuovo modo di vivere un’azione ormai diventata un automatismo.
3.  METTITI IN DISCUSSIONE E DELEGA AL FOGLIO I TUOI PENSIERI: durante le attività precedenti potrebbe accadere ti arrivino dei pensieri, è assolutamente normale, perchè siamo ormai abituati a farlo continuamente. Accettalo, osserva i tuoi pensieri, osserva cosa dicono e scrivili su un foglio o un’agenda. Scriverli ti servirà a delegare questi pensieri spostandoli metaforicamente al di fuori della tua testa. Fai questa pratica anche durante la giornata, hai un pensiero ricorrente, oppure un pensiero che percepisci ti stia portando un’emozione che reputi non utile per te? Scrivi e simbolicamente scegli così di svuotare la tua mente! Chiediti: “Perchè continuo a pensare a questa cosa? A cosa mi è utile? Osserva tutti quelli che sono i tuoi pensieri limitanti, accoglili e accettali. Dopo averlo fatto potrai cominciare davvero a trasformare il tuo modo di vivere.

Abbi il coraggio, INSISTI E PERSEVERA, se fosse facile lo farebbero tutti. 

Ricorda: Esiste sempre un nuovo modo di vivere le cose e sei tu a scegliere quale. 

Se necessiti di un aiuto per rendere concreta questa pratica, contattami sarò lieta di condurti alla scoperta  della Mindfulness.